Въпреки че в света има стотици диети за бързо отслабване, дългосрочни резултати могат да бъдат постигнати само чрез радикална промяна на начина на живот. Нека разгледаме някои от основните диети и да видим какви са техните плюсове и минуси.
Слаба диета
Очаквана ефективност: Минус 4 кг на седмица.
Тази диета е предназначена за седем дни, като всеки ден е строго разписан:
- Ден 1: Литър мляко.
- Ден 2: 500 г извара и 800 мл сок без захар (без гроздов и бананов).
- Ден 3: Плодове и литър негазирана минерална вода.
- Ден 4: Дузина варени картофи в кожуха и сок.
- Ден 5: Един и половина килограма ябълки.
- Ден 6: Половин килограм постно телешко и сок.
- Ден 7: Два литра кефир.
Мнение на диетолог: Диета със силно ограничаване на калориите (средно 750-800 kcal на ден). Изисква силна мотивация и може да предизвика световъртеж и вегетативни нарушения. За намаляване на риска от странични ефекти се препоръчва прием на мултивитаминови комплекси и наблюдение от лекар.
Кефир-елда диета
Очаквана ефективност: Минус 7–12 кг за една до две седмици.
Елдата се залива с вряла вода (една и половина чаши вода на чаша зърнена култура), оставя се за една нощ и се консумира през деня без подправки, сол или сосове. Към нея се добавя литър 1% кефир. Между храненията се допускат неподсладени плодове, зелева салата, зеленчуци и лъжица мед. Пие се неограничено количество вода, зелен или билков чай.
Мнение на диетолог: Диета с ограничени мазнини и умерено намаляване на калориите. Подходяща за поддържане на редовни тренировки, но с намалена интензивност. Дългосрочното спазване може да доведе до дефицит на мастноразтворими витамини, застой в жлъчния мехур, остеопороза и други метаболитни нарушения.
Десетдневна протеинова диета
Очаквана ефективност: Минус 10 кг, плюс по-силни мускули.
Диетата позволява консумация на протеини във всякакви количества (включително тлъсто месо, колбаси, свинска мас, яйца) и забранява въглехидратите (брашно, сладки, хляб, зърнени храни, плодове, някои зеленчуци). Планирането на ежедневната диета е свободно.
Мнение на диетолог: Диета с ограничени въглехидрати, подходяща за хора под 30 години. Бърза загуба на тегло, особено през първата седмица, но трудна за дългосрочно спазване. Риск от главоболие, раздразнителност, тревожност, депресия, разстройства на настроението, нарушения на съня, високо кръвно налягане, запек или разстройства на червата.
Млечно-салатна диета
Очаквана ефективност: Минус 5 кг на седмица.
Редуват се „млечни“ и „салатни“ дни. В „млечните“ дни се консумират 500 г нискомаслено извара и 1 литър кефир. В „салатните“ дни се консумират плодове и зеленчуци във всякакви количества, под формата на салати с растителни масла.
Мнение на диетолог: Редуване на два класически гладни дни през седмицата. Гладуването подред за дълго време води до загуба на мускулна маса и слабост. Препоръчва се прием на мултивитамини и намаляване на физическата активност.
Японска диета
Очаквана ефективност: До 8 кг за 13 дни.
Менюто е подробно описано за всичките 13 дни. Храненията включват порции месо, риба, зеленчуци, кефир, яйца и доматен сок. Забранени са захарта, алкохолът, брашното и сладкарските изделия. Всички ястия се приготвят и ядат без сол.
Мнение на диетолог: Солидни резултати при дългосрочно спазване, но трудно запазване на постигнатото. Може да има постоянен глад, суха кожа, косопад и нарушения на храносмилателния тракт.
Капани и минуси на експресните диети
- Теглото се губи главно поради водата и бързо се връща след приключване на диетата.
- Сериозно отслабват само хора с много наднормено тегло, но не и тези с нормално тегло.
- След експресни диети, включително протеинови, кожата увисва най-много.
- Засягат стомашно-чревния тракт, черния дроб и бъбреците.
- Поради тях метаболизмът се забавя, което затруднява отслабването в бъдеще.
