Диета на Ким Протасов
Продължителност: 5 седмици
Основен принцип: Консумация на големи количества зеленчуци, плодове, билки и ядки, като се изключат напълно животинските мазнини и въглехидрати.
Фази:
- Седмици 1-2: Само сурови зеленчуци (краставици, домати, моркови, зеле, целина), кисело мляко, извара, нискомаслен кефир (до 5%), едно яйце, зелени ябълки, вода и зелен чай без захар.
- Седмици 3-5: Добавяне на месо, риба и птици (до 300 г дневно), приготвени на пара или на скара.
- Седмици 6-7: Включване на зърнени култури (елда, ориз), ядки и растително масло.
Ползи: Ускорява метаболизма и намалява апетита.
Диета с елда
Продължителност: 3-7 дни
Основен принцип: Елдата е основната храна, която може да се консумира в неограничени количества, без сол, захар, олио или други подправки.
Приготвяне: Залейте елдата с вряла вода и оставете да кисне за една нощ. Пийте неограничено количество вода и зелен чай без захар.
Препоръки: Приемайте мултивитамини, за да компенсирате липсата на витамини и минерали. След диетата, постепенно се върнете към нормална диета, избягвайки преяждането и мазните храни.
Внимание: Не е балансирана диета и може да доведе до дефицит на важни хранителни вещества.
Диета на Дюкан
Продължителност: Разделена на четири етапа
Етапи:
- Атака: 2-7 дни – само протеинови храни (месо, риба, яйца, нискомаслени млечни продукти).
- Редуване: Зеленчуци се добавят към протеиновите храни. Продължителността зависи от количеството тегло за загуба.
- Консолидация: Поддържане на постигнатото тегло чрез постепенно добавяне на плодове, хляб, тестени изделия и други храни.
- Стабилизация: Поддържане на здравословен начин на живот и контрол на теглото чрез продължаване на консумацията на протеинови храни, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Ограничаване на захарта и мазните храни.
Кефирна диета
Продължителност: Кратки периоди
Основен принцип: Пиене на 1.5 литра кефир на ден, разделен на пет порции. Допълнително могат да се включат зеленчуци и плодове, като се избягват висококалорични и сладки варианти. Изключете сладкиши, мазни храни, продукти от брашно и пържени храни.
Ползи: Нискокалоричен продукт, богат на полезни бактерии и пребиотици, които подобряват работата на стомашно-чревния тракт и цялостното прочистване на организма.
Внимание: Не спазвайте диетата за дълго време.
Диета DASH
Цел: Понижаване на кръвното налягане и предотвратяване на хипертонията.
Основни принципи:
- Консумация на много зеленчуци и плодове, богати на витамини, минерали и фибри.
- Ограничаване на солта и захарта.
- Умерена консумация на месо (птиче и риба, боб и ядки вместо червено месо).
- Предпочитане на здравословни мазнини (зехтин, ядки).
- Умерена консумация на нискомаслени млечни продукти.
Ползи: Подобрява здравето и спомага за отслабване.
